Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

Kim Thành Sports

Kim Thành Sports

22
Jun17

Cơ bụng 6 mũi cực ez chỉ với 10 phút hàng ngày

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Chỉ cần duy nhất 10 phút mỗi ngày và một chương trình luyện tập full 5 bài tập dưới đây. Một thân hình với cơ bụng 6 múi săn chắc, menly, đẹp lung linh phải nói là quá ez

###Xem chi tiết: 3 phương pháp tập gym siêu hữu hiệu cho các chị em

1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.



2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.

Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng):

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây

Tất nhiên, các bạn nên nhớ rằng, để đạt được hiệu quả thì là cả một quãng thời gian dài, cần sự chăm chỉ và kiên trì tập luyện kết hợp với một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, các bạn cũng có thể trang bị thêm một số dụng cụ tập thể dục thê thao tại nhà để gia tăng chất lượng tập luyện với chi phí rất rẻ mà hiệu quả như ghế cong tập bụng, máy tập cơ bụng,...

Chúc các bạn sớm có một cơ bụng 6 múi đẹp lung linh như hằng mỡ ước... ^^

Dẫn nguồn từ: 5 bài tập 10 phút mỗi ngày và cơ bụng 6 múi

(*)Một vài tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem chi tiết: Bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhưng không có thời gian?

Mais sobre mim

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D