Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Kim Thành Sports

Kim Thành Sports

03
Jul17

Mở đầu một ngày mới tràn đầy sinh lực với 8 bài tập gym

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Mở đầu một ngày mới tràn đầy sinh lực với 8 bài tập gym sau, đam bảo bạn sẽ thấy tràn trề sinh lực cho một ngày mới.

###Xem chi tiết: 21 ghi chú sẽ khiến bạn chơi bóng bàn tốt hơn



1. Lunges – Động tác chùng chân tới trước

Lunges là một bài tập luyện cơ bản rất dễ tập nhưng hiệu quả cho vòng 3 nở nang hơn và một cặp đùi săn chắc hơn.

Động tác vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, sau đó bước 1 chân tới trước và đồng thời hạ thấp thân người xuống sao cho chân ở trước đùi vuông góc với sàn nhà. Sau đó bạn bước lùi chân về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Thực hiện mỗi chân 20 lần.

2. Back Lunges – Chùng chân về sau

Tương tự như bài chùng chân tới trước, chỉ khác là bạn sẽ đưa chân về sau mà thôi.

3. Squat nhón chân

Bạn chắc hẳn là biết tới bài tập squat rồi đúng không nào. Một bài tập cho vòng 3 và cơ đùi cực tốt cho các bạn muốn cải thiện số đo vòng 3 của mình. Nếu chưa biết kĩ thuật Squat, xem ngay cách tập squat đúng nhé.

Ở đây, các bạn thực hiện động tác Squat bình thường, chỉ khác một chút là khi lên thẳng người bạn sẽ nhón gót lên cao nhất có thể để tập thêm cho phần cơ bắp chân (calves) nữa nhé.

4. Forearm to pushup plank

Ở đây đơn giản là bạn sẽ bắt đầu plank tới khủy tay trên sàn và tất nhiên là lưng thẳng, sau đó bạn chuyển lên thành plank cao với 2 tay thẳng. Thay đổi liên tục luân phiên nhau như vậy. Thực hiện động tác 20 giây và nghỉ 10 giây sau đó lại tiếp tục thêm 20 giây nữa.

Tập tới đây chắc cũng hơi mệt rồi nhỉ ??. Nghỉ 20 giây làm ly nước uống cái đã các bạn nha.

5. Squat + Leg Extra

Chúng ta tiếp tục với bài tập gym buổi sáng bằng bài Squat thần thánh kèm với động tác đá chân ngang nhé.

Các bạn thực hiện một động tác Squat cơ bản như thường, sau khi lên thì đá chân phải sang bên phải càng cao càng tốt, thu chân về thì thực hiện một động tác Squat và khi lên thì đá chân trái.

Thực hiện luân phiên mỗi bên 20 lần nào.

6. Plank Kick Back – Plank kèm đá chân ra sau

Chúng ta quay lại với bài plank nào. Bây giờ các bạn vào tư thế Plank thấp nhé. Nhớ chú ý là lưng pahir thẳng nha. Tiếp theo, cố định thân trên và đá chân phải lên cao, càng cao càng tốt. Hạ chân xuống và làm lại cho chân trái. Thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây rồi làm thêm hiệp 20 giây nữa.

7. Ab Crunch – Gập bụng

Nếu nhà bạn có chơi bóng chuyền hay bóng rổ thì lấy ra xài nhé.

Cầm bóng trên tay, nằm ngửa trên sàn và đầu gối co tự nhiên. 2 tay giữ bóng trước ngực, các bạn thực hiện động tác gập bụng như bình thường. Thực hiện 30 cái thôi là được rồi. Bạn muốn biết nhiều bài hơn ?. Xem thêm 21 bài gập bụng tại nhà này ngay nhé

8. Triceps Dip – Bài tập cho tay sau

Một bài tập cho phần tay sau, đây là nơi nhiều chị em hay quên tập lắm đấy.

Đầu tiên, kiếm một cái ghế cao khoảng 40-50cm và đặt nó vào nơi nào cố định để không dịch chuyển khi chúng ta tập.

Bắt đầu quay lưng lại, 2 tay đặt trên mép trước của ghế, 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, cánh tay cũng thẳng. Bắt đầu cong khuỷu tay và hạ thấp thân người xuống. Bạn xuống sâu nhất có thể nhé. Sau đó đẩy cơ thể lên vào vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Dẫn nguồn từ: 8 bài tập gym cho một ngày mới tràn trề năng lượng

(*)Một vài tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem chi tiết: Mở đầu một ngày mới tràn đầy sinh lực với 8 bài tập gym
30
Jun17

Bạn có biết cấu tạo vùng cơ của bụng?

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Bạn đã từng xem các bức tượng, phù điêu hay chơi game có hình ảnh các vị thần Hi lạp cổ đại chưa? Bạn có thấy họ được lý tưởng hóa và có thân hình tuyệt hảo. Họ có thể mặc quần áo hay cởi trần, nhưng không thể không lộ ra cơ bụng rắn chắc.

###Xem thêm: MMA là gì, có gì hot?

Thật vậy, Hi Lạp cổ đại và Lã Mã coi cơ bụng có thể nhìn thấy được là biểu tượng sức khỏe, sức mạnh thể chất. Các bức tượng thần Zues, Poisedon... với 6 múi bụng hoàn hảo, dáng đứng kiêu hãnh để hoàn thiên tuyệt đối sự bất tử và sức mạnh từ các vị thần.

Trong thế giới hiện đại ngày nay, bụng 6 múi không còn gắn với buổi tượng của thần thánh, nhưng nó vẫn là biểu tượng của vẻ đẹp và sự uy tín.

Không phải cơ bụng cứ lộ ra là đẹp, nó cũng cần phải hài hòa với những nhóm cơ khác.



Cấu tạo cơ bụng

Rectus abdominus: Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là "6 múi" đó. Chúng chỉ xuất hiện khi hội tụ điều kiện: Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và chúng phải đươc tập luyện cho săn chắc. Nhóm cơ Rectus abdominus nằm giữa các xương sườn và xương mu.

External obliques: Các cơ bắp được đặt xung quanh cơ Rectus abdominus. Chúng có trách nhiệm ổn định cơ thể bạn khi cơ thể bị xoay. Khi cơ thể xoay về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định. Ví dụ, khi cơ thể chuyển sang bên phải, cơ External obliques trái sẽ bị kéo căng để giữ cơ thể.

Internal obliques: Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp Rectus abdominus. Các cơ này dùng để xoay cơ thể. Khác với External obliques, Internal obliques dùng trực tiếp để xoay cơ thể. Vd: Khi cơ thể xoay sang phải,

Internal obliques phải sẽ co lại để cơ thể xoay sang phải.

Ex và In tạo thành 2 bó cơ đối ngược nhau để giữ cơ thể khi xoay. Tương tự như 2 chiếc dây được kéo căng ngược nhau để giữu 1 vật vậy.

Transversus abdominus: Đây là nhóm cơ nằm sâu nhất của cơ bụng, làm việc để ổn định toàn bộ khu vực giữa của cơ thể và duy trì độ căng cứng ổ bụng, bảo vệ các cơ quan nội tạng.

Dẫn nguồn từ: Bạn có biết cấu tạo vùng cơ của bụng?

(*)Một số tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Bạn có biết cấu tạo vùng cơ của bụng?
29
Jun17

Nên mua bàn bóng bàn new 100% hay thanh lý

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Nhiều bạn thắc mắc với Kim Thành về vấn đề mua bàn bóng bàn mới hay cũ. OK, Kim Thành sẽ cùng phân tích với bạn về ưu nhược của cả 2 phương pháp này để bạn có thể đưa ra lựa chọn dễ dàng hơn.

###Đọc thêm: Vì sao tôi tập bụng mãi chẳng thấy hiệu quả rõ rệt?
1. Mua bàn bóng bàn cũ thanh lý

Lợi thế lớn nhất của việc chọn một chiếc bàn cũ là tiết kiệm về kinh tế. Bạn có thể tưởng tượng, thay vì phải bỏ vài chục triệu ra để sở hữu một chiếc bàn thượng hạng mới tinh của thương hiệu Mofit, Song Ngư,... thì chỉ cần một nửa số tiền, thậm chí còn rẻ hơn là bạn là bạn có thể sở hữu một chiếc bàn như vậy. Đương nhiên là không có chuyện mới hoàn toàn 100% rồi, có thể là bàn new 80%, 70%,...



Tuy nhiên với viếc mua chiếc bàn cũ bạn cần trang bị rất nhiều kiến thức để tránh mua phải hàng kém chất lượng được các bên bán không có tâm mang về tân trang rồi bán lại. Chưa kể đa số bàn cũ là bàn đã qua sử dụng và có khi được người chủ trước sử dụng rất nhiều (rất hiếm rất hiếm bàn cũ mà ít được sử dụng) nên chất lượng bàn chắc chắn không còn được tốt. Vì vậy nếu bạn lựa chọn những chiếc bàn cũ, tốt nhất nên dẫn người biết xem hàng đi theo đồng thời chuẩn bị thêm một số tiền tân trang và sửa chữa nếu muốn sử dụng chiếc bàn đó trong một thời gian dài sắp tới.

Nhìn chung, nếu bạn đang có kinh phí hạn hẹp đồng thời nhu cầu sử dụng không quá lớn thì phương án lựa chọn những chiếc bàn bóng bàn cũ thanh lý là một phương án ổn cho bạn.

2. Mua bàn bóng bàn mới 100%

Chất lượng là thứ bạn có thể yên tâm nếu như quyết định chọn phương án mua bàn mới. Chưa kể, bạn có thể yên tâm sử dụng trong 1 - 2 năm sắp tới mà không cần lo hỏng hóc hay phải bỏ thêm chi phí sửa chữa bởi đa số các bên bán bàn bóng bàn hiện nay đều áp dụng chế độ bảo hành khá rộng rãi trong 1 - 2 năm sau khi mua hàng. Chưa kể bạn sẽ được nhân viên support cực kỳ nhiệt tình về cách bảo quản bàn nữa.

Chưa hết, bạn còn được nhận rất nhiều chương trình khuyến mãi tặng kèm khi mua bàn bóng bàn như tặng bộ lưới vợt, tặng bộ vợt xịn kèm bóng, tặng bộ bảng điểm thi đấu,...

Nói chung chất lượng cùng ưu đãi là những ưu điểm lớn nhất khi bạn lựa chọn chiếc bàn new 100%.

Đương nhiên, có ưu thì có khuyết, giá tiền là trở ngại lớn nhất đặc biệt là với các sản phẩm chất lượng từ các thương hiệu danh tiếng. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng bởi thị trường nay đã khác xưa, có rất nhiều thương hiệu bàn bóng bàn khác đã du nhập vào thị trường Việt Nam trong mấy năm trở lại đây với sự đa dạng và khác biệt về mẫu mã và đặc biệt là có nhiều mức giá khác nhau cho khách hàng lựa chọn.

Nguồn bài viết: Bàn bóng bàn: Mua cũ thanh lý hay mua mới?

(*)Một số tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Đọc thêm: Nên mua bàn bóng bàn mới 100% hay thanh lý
29
Jun17

Muốn thân hình đẹp cần tập những vùng cơ nào?

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Top 5 vùng cơ bạn phải tập nếu muốn có một thân hình chuẩn chỉ như các thanh niên gymer

###Xem chi tiết: Tập Kick-boxing có lợi gì

1. Tập cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.



2. Tập cơ tay

Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

Có lẽ bạn không cần phải sở hữu thân hình hoàn hảo, với cơ bắp cuồn cuộn và thể lực cường tráng như "Người Sói" Wolverine. Tuy nhiên bạn vẫn có...

3. Tập cơ bụng

Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

4. Tập cơ lưng

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt bắng ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

Nguồn bài viết: Nam tự tập ở nhà nên tập những cơ nào?

(*)Một số nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem chi tiết: Muốn thân hình đẹp cần tập những nhóm cơ nào?
28
Jun17

MMA là gì, có gì hot?

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Cùng tìm hiểu về MMA, môn võ thuật tổng hợp có tính thực chiến nhất hiện nay và cũng là môn thể thao được nhiều bạn trẻ quan tâm

###Tìm hiểu thêm: 21 ghi chú sẽ khiến bạn chơi bóng bàn tốt hơn

Võ MMA là gì?

Mixed Martial Arts (MMA) hay võ thuật tổng hợp, võ tự do là môn thể thao mang tính đối kháng toàn diện. Khi thi đấu môn này cho phép đấm, đá, vật.... Mục đích của MMA là tìm ra một kỹ năng chiến đấu hoàn hảo nhất từ những môn võ khác nhau trên thế giới. Trong MMA, người ta có thể thấy những võ sĩ xuất thân từ những môn võ khác nhau như: đấu vật, quyền Anh, Muay Thái, Judo... Đây là một môn võ thực dụng, cho phép sử dụng tất cả các đòn thế từ các võ phái khác nhau, miễn là đánh bại đối phương.



Một số thuật ngữ trong MMA

Đo ván hay Knock Out (KO): ngay khi một võ sĩ bi đánh bất tỉnh, đối thủ của anh ta lập tức được tuyên bố chiến thắng.

Submission (Đầu hàng): khi một võ sĩ chấp nhận thua cuộc. Thể hiện bằng cách:

- Vỗ 3 lần lên người đối thủ

- Vỗ ba lần xuống sàn đấu.

- Lên tiếng chịu thua (khi cả hai tay đều bị khóa)

TKO - Technical Knockout (Đo ván kỹ thuật)

_Trọng tài dừng trận đấu: khi một trong hai võ sĩ bị áp đảo, bị dính đòn liên tục và không có khả năng tự vệ. Một võ sĩ có dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng (ví dụ gãy xương) trong quá trình thi đấu.

_Bác sĩ dừng trận đấu

_Ngưng trận đấu từ góc võ đài: Huấn luyện viên của một võ sĩ ném khăn trắng để chịu thua

Decision (Quyết định của ban giám khảo):

Forfeit (Đầu hàng): Một bên tuyên bố đầu hàng trước khi trận đấu bắt đầu

Disqualification (Loại): mỗi khi võ sĩ phạm lỗi trên võ đài sẽ bị cảnh cáo, 3 lần cảnh cáo sẽ bị loại.

No contest (hòa): Trong trường hợp cả hai võ sĩ đều phạm những lỗi thô bạo hay không thể tiếp tục thi đấu vì những tai nạn gây ra do những kỹ thuật không hơp lệ, trận đấu sẽ được tuyên bố hòa.

Tính thực dụng của MMA

Như đã nói ở trên, MMA là một môn võ tổng hợp, hay dễ hiểu hơn là một môn võ của sự pha trộn kếp hợp giữa các môn võ khác như muay thái, kick boxing, đấm bốc,.... Vì vậy, không giống như các môn võ truyền thống đòi hỏi có chiệu số, quền số,... riêng biệt khá cầu kỳ và phức tạp thì MMA đã được tinh giản tối đa với mục đích duy nhất là hạ đo ván đối thủ. Băng chứng của điều này thể hiện ra ràng qua những chiến thắng áp đảo, thậm chí có phần chóng vánh trong các cuộc đấu giữa võ sĩ MMA cùng cao thủ võ thuật truyền thống. Thế nên, MMA hiện đã và đang là một trong những môn võ có tính thực dụng trong chiến đấu nhất hiện nay, thậm chí còn có phần bạo lực bởi những đòn đánh rất hiểm và rất mạnh, có thể tước đi mạng sống hoặc gây ra những chấn thương khủng khiếp cho đối thủ.

(*)Một vài nguồn khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Tìm hiểu thêm: MMA là gì, có gì hot?
28
Jun17

5 mẹo giúp bạn rút ngắn thời gian tập bụng

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Bạn muốn có một cơ bụng 6 múi nhưng quỹ thời gian để tập luyện lại không có nhiều, không thể bỏ vài giờ mỗi ngày để tập luyện theo các bài tập? Vậy tôi sẽ chỉ cho bạn một lưu ý mà chỉ cần làm đúng thì sẽ mang lại hiệu quả rất tốt đồng thời rút ngắn được kha khá thời gian luyện tập đấy.

###Tìm hiểu thêm: Có thể tự làm mới bàn bóng bàn cũ được không



Khởi động kỹ

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp… Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra và bôi trơn các khớp, giúp chúng dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Uống nước trước khi tập

Bạn nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập 30 phút để chống mất nước cho cơ thể. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.

Tuyệt đối không uống rượu, bia khi tập. Bởi khi uống rượu, bia tim đập nhanh làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

Thời gian tập

Bạn nên tập vào buổi sáng khoảng 5h đến 8h sáng vì lúc này bụng đang tình trạng "đói" nên dễ dàng cho các động tác bụng hơn.

Bạn cũng có thể tập vào buổi chiều từ 15h đến 18h. Tuy nhiên, trước khi tập bạn không nên ăn no. Bởi nếu luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn hai giờ.

Cường độ tập

Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên theo cách tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần trong 2 tháng đầu. Nên dành hai ngày để nghỉ cho cơ bụng nghỉ ngơi, giúp cho cơ bụng không bị mỏi do vận động liên tục. Từ 2 - 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 45phút/ngày và từ 6-12 tháng là 1h.

Thở đúng cách

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Theo nguồn: Ít thời gian làm sao tập cơ bụng hiệu quả?

(*)Một số tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Tìm hiểu thêm: Có cách nào tập ít mã vẫn có cơ bụng 6 múi
27
Jun17

4 điều bạn lưu ý để mua được bàn bóng bàn tốt

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Chia sẻ sổ tay những điều ghi chú cực kỳ cần thiết nếu bạn có nhu cầu trang bị một chiếc bàn bóng bàn

###Xem chi tiết: Nữ tập gym có tốt không

1. Chú ý thích thước bàn và diện tích nơi đặt bàn.

- Hiện tại, một bàn bóng bàn được quy định có kích thước chuẩn như sau dài 2m74, rộng 1m525 nằm trong một mặt phẳng nằm ngang và cao 76cm tính từ mặt đất.

- Về nơi thi đấu / chơi bóng bàn. Tốt nhất và dễ dàng cho việc di chuyển thì chiều rộng của phòng tổi thiểu bằng chiều rộng của bàn cộng thêm 1.5m và chiều dài bằng chiều dài bàn cộng thêm 2.5 - 3m



2. Chú ý mặt bàn

- Về chất liệu mặt bàn thì hiện tại ưa chuộng sử dụng 2 vật liệu là gỗ MDF và gỗ ép. Trong đó thì mặt bàn được làm từ gỗ MDF mặt bàn tốt nhất với chất liệu gỗ tốt, mặt nhẵn, độ nảy chuẩn và đều, bền bỉ với thời gian. Hơn nữa thường các sản phẩm dùng mặt bàn này được sơn tĩnh điện chống chầy xước. Tuy nhiên, tầm giá của loại mặt bàn này khá là cao.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu về chất liệu mặt bàn bóng bàn

- Lưu ý về độ nảy của bóng (cực kỳ quan trọng): Bạn để một quả bóng rơi tự do lên mặt bàn ở độ cao 30cm thì bóng nảy lên khoảng 23cm.

- Độ dày của mặt: Tùy theo chất liệu mặt thì có các tiêu chuẩn khác nhau về độ dày. Ví dự như mặt bằng gỗ MDF có độ dày 18 hoặc 25 ly là đã có thể đạt chuẩn. Còn mặt gỗ ép nên lựa chọn các sản phẩm có độ dày ít nhất 25 ly.

3. Các thương hiệu bàn bóng bàn trên thị trường hiện nay và sản phẩm cho từng phân khúc

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu bàn bóng bàn như

- Nhập từ Trung quốc thì có :

1. Song ngư
2. Hồng Long
3. Song hỉ
4. Butterfly

.....................

- Sản xuất tại Việt Nam

1. Vinasport
2. Bình Minh
3. Thăng Long
4. Động lực

Với các tầm tiền và chất lượng khác nhau. Vì vậy, bạn nên xác định mục đích và tần suất sử dụng để tránh việc lãng phí. Ví dự như nếu bạn chơi gia đình, chơi tập luyện với tần suất không quá lớn thì Song ngư là thương hiệu bàn bóng bàn nên lựa chọn. Hoặc bạn chơi phổ thông, dùng bàn cho cơ quan, khu tập thể, nhà văn hóa,... và sử dụng nhiều thường xuyên thì Vinasport là lựa chọn nên ưu tiên số 1. Tốt nhất, bạn nên nghe qua nhân viên tư vấn giới thiệu và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định.

>>> Xem thêm:

4. Cách bào quản và vệ sinh bàn bóng bàn

Bạn sau khi mua bàn bong bàn, nên nán lại một chút để hỏi cặn kẽ nhân viên tư vấn / bán hàng về cách bảo quản và vệ sinh bàn. Việc này vô cùng quan trọng bởi tuổi thọ của bàn lâu hay dài phụ thuộc rất lớn vào công tác bảo quản và vệ sinh của bạn trong quá trình sử dụng. Vì vậy, nếu muốn sử dụng lâu dài thì bạn nên nắm rõ 2 công việc này.

Nguồn bài viết: Sổ tay ghi chú khi đi mua bàn bóng bàn

(*)Một số tư liệu khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem chi tiết: 4 điều bạn lưu ý để mua được bàn bóng bàn tốt
27
Jun17

Thực đơn siêu chuẩn và khoa học cho dân work out văn phòng

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Tư vấn với các bạn dân văn phòng mà thích work out một Thực đơn cực kỳ hiệu quả và khoa học để kết hợp với các bài tập work out

###Xem thêm: Vì sao tôi tập bụng mãi chẳng thấy hiệu quả rõ rệt?

Trước khi “workout”

Trước khi bước vào phòng tập, hãy nhớ đừng ăn quá no nhưng cũng đừng tự bỏ đói bản thân. Một chút hoa quả, ngũ cốc, snack nhẹ…trước lúc tập khoảng 30-60 phút là lựa chọn không hề tồi cho bạn.

1. Chuối chín



Menu work out văn phòng

Được mệnh danh là “vua của hoa quả”, chuối cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là nguồn cung cấp Potassium dồi dào – khoáng chất đóng vai trò duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, nếu ban soi sang các menu thực đơn khác, chắc chắn không nên bất ngờ thì thấy menu nào cũng có xuât hiện của loại thực phẩm bổ dững này.

Tiến sĩ Louise Burke , người đứng đầu của ban Thể thao dinh dưỡng tại Viện Thể Thao Úc và là đồng tác giả của cuốn “The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport” cũng khuyên rằng một trái chuối chín cùng với sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, trước khi tập Gym 30 phút vừa đủ để cung cấp cho bạn các chất dưỡng chất cần thiết.

2. Yến mạch

Yến mạch cung cấp vitamin B – chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrates thành năng lượng. Một cốc dinh dưỡng yến mạch trước khi tập luyện 30 phút sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và không bị đầy bụng

3. Bánh mì ngũ cốc

Một lát bánh mì ngũ cốc kèm mứt dâu tằm là bữa ăn nhẹ thích hợp trước khi tập tành

Một lát bánh mì ngũ cốc hạt thô là lựa chọn khác dành cho bạn. Với chút mứt hoa quả hoặc mật ong phết lên trên hoặc một quả trứng luộc cũng đủ “hô biến” cho bạn một bữa ăn nhẹ giàu protein.

4. Hoa quả kèm sữa chua

Hoa quả giàu carbohydrates trong khi đó sữa chua Hy Lạp giàu protein. Carb trong hoa quả nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng và protein để ngăn chặn tổn thương cơ bắp. “Đôi bạn thân” này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi “workout”.

Sau khi “workout”

Lúc này, cơ thể bạn đã trải qua khoảng thời gian tập luyện căng thẳng nên việc nạp lại năng lượng là điều tối cần thiết. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩ với việc bổ sung cấp tốc những thực phẩm nhiều chất béo hoặc đạm, bởi điều đó sẽ khiến công sức của bạn “đổ ra sông ra biển”. Hãy tham khảo các loại thực phẩm sau nhé!

1. Sandwich cuốn

Sandwich cuốn thịt nạc, thịt gà tây cùng rau xanh ăn kèm với bát súp nấm nhỏ sẽ là kết thúc “hấp dẫn” cho một buổi tập luyện căng mình của bạn. Điều tiện lợi với món này chính là việc bạn dễ dàng mang theo như một bữa ăn phụ dọc đường.

2. Salad hoa quả

Salad hoa quả không chứa nhiều carbohydrates nhưng cung cấp enzyme giúp cơ thể chuyển hóa các dưỡng chất bổ sung cơ bắp đã mệt mỏi của bạn. Dứa có đặc tính chống viêm giúp phục hồi cơ bắp. Kiwi trợ giúp hệ tiêu hóa và giải phóng các acid-amin.

3. Cá hồi & khoai lang, rau xanh

Cá hồi rất giàu protein và có tác dụng giảm viêm, giúp điều chỉnh nồng độ Insulin. Khoai tây mang lại cho bạn nguồn carbohydrates đa dạng và đồng thời nâng cao mức glycogen bị giảm sau khi luyện tập.

(*)Một vài tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Vì sao tôi tập bụng suốt không thấy hiệu quả rõ rệt?
26
Jun17

Vì sao tôi tập bụng mãi chẳng thấy hiệu quả rõ rệt?

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Nhiều bạn pm đến Kim Thanh thắc mắc vì sao tập luyện bụng mãi mà chẳng thấy tý múi nào. Qua thời gian trao đổi, tư vấn và tổng hợp, Kim Thành đã rút ra 9 lỗi thường mặc phải khi bạn tập cơ bụng làm bạn tập mãi mà không thấy hiệu quả gì.

###Xem thêm: 3 phương pháp tập gym siêu hữu hiệu cho các chị em



Lỗi tập bụng 1: Quên những bài tập compound (phức hợp)

Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập bụng khu biệt, bạn mắc một lỗi lớn, những bài tập phức hợp như deadlifts, squats, and overhead presses sử dụng từng cm thân của bạn. Đừng quên thêm chúng vào chương trình luyện tập .

Lỗi tập bụng 2: Thực hiện các bài tập bụng trước

Bụng của bạn là một phần của thân, giúp ổn định cơ thể. Nếu bạn khiến chúng mệt quá sớm trong buổi tập, bạn sẽ rất khó thực hiện tốt những bài tập cần cơ bụng khác như squats.

Để cho rõ ràng, vai trò của thân bụng trong squats là để bảo về cột sống, cho nên bạn cần đảm bảo rằng có đủ sức mạnh để chấp hành các bài tập này. Dành tập bụng vào cuối buổi tập.

Lỗi tập bụng 3: Tưởng rằng bạn có thể cho qua chế độ dinh dưỡng

Bí quyết để có cơ bụng lộ ra chẳng có gì là bí ẩn cả: Nó chỉ là hạ tỉ lệ mỡ thân thể xuống. điều này không xảy ra bằng cách tập hàng trăm bài tập bụng – cũng ko phải bằng nghìn hay hàng triệu. Bạn có thể tập bụng khá nhiều, nhưng nếu chế độ dưỡng chất bạn ko đúng, bạn sẽ không bao giờ thấy 6 múi. Bạn nên bổ sung thêm các loại dinh dưỡng thể hình , giúp bổ sung protein như sua protein Nếu bạn đang trong quy trình bắt đầu xây dựng cơ bắp, còn nếu bạn đã là một người tập thể hình lâu năm thì vp2 whey protein là sự lựa chọn hoàn hảo với lượng protein cực cao, hàm lượng chất béo ít hơn 0,5%. Còn một số loại dinh dưỡng thể hình khác bạn buộc phải bổ sung như casein và amino 2222, giúp bạn tăng sức bền khi tập luyện và hồi phục cơ bắp sau tập.

Lỗi tập bụng 4: Dành riêng một buổi tập bụng

Bạn chỉ cần 15 phút tập bụng. Nếu bạn đã tập các bài tập phức hợp như squats và deadlifts, bạn chỉ cần một hay hai bài tập bụng, 2-3 hiệp cho mỗi bài vào cuối buổi tập.

Lỗi tập bụng 5: Tập bụng mỗi ngày

Quên nó đi. Bụng cũng giống như tất cả các cơ khác trong cơ thể . có nghĩa là bạn cần thời gian khắc phục. Nếu chúng phải vận động nhiều, chúng cần vài ngày nghỉ ngơi .

Nếu bạn gập bụng một ngày và ngay ngày tiếp theo tập nặng được nữa (và thuận tiện ) thì đó là dấu hiệu bạn không tập đủ nặng ngày hôm trước. Hãy chấp hành các động tác nặng hơn và cho tôi biết là bạn còn có đủ sức để tập bụng nặng và tốt cho ngày hôm sau nữa ko .

Lỗi tập bụng 6: Chỉ dùng bài tập gập bụng

Tôi có thể nghe bạn hỏi “Còn bài nào tốt hơn gập bụng nữa anh bạn ngố?” Có hàng tá bài tập bụng có hiệu quả hơn gập bụng truyền thống.

Sự thực gập bụng truyền thống là một trong những bài ít hiệu quả nhất. Và nếu bạn không thể chấp hành vài trăm lần cho một bài tập không có ý nghĩa rằng nó ko có hiệu quả.

Lỗi tập bụng 7: Không tập trung vào kỹ thuật

Lần nữa, cơ bụng cũng chẳng khác gì những nhóm cơ khác trong cơ thể của bạn. tập hợp vào kỹ thuật và tận dụng cơ bụng của bạn. Nếu bạn thực hiện các bài tập bụng khó như Hanging Pike bạn sẽ nhìn ra rằng đúng kỹ thuật rất cần.

Lỗi tập bụng 8: Quên lưng dưới

Thân có phần trên và phần bên cạnh, nhưng mà nó cũng có phần sau nữa. khá nhiều người bỏ quên cơ lưng dưới. vì vậy hãy nhớ tập chúng giống như mọi cơ khác.
Nếu bạn muốn có thân mạnh, hãy coi cơ lưng dưới giống như cơ bụng. Tập mạnh và thông minh, bạn sẽ thấy mạnh và có vẻ ngoài đẹp.

Lỗi tập bụng 9: Chỉ tập ở một chỗ.

Cơ xiên (liên sườn), bụng đều thuộc phần thân của bạn, nhưng nó là những nhóm cơ tại góc độ riêng biệt, vì vậy bạn cũng nên tập ở các góc độ khác nhau .
Các vận động khó như windshield wipers có tác động tới nhiều góc độ một lúc. Nhưng nếu bạn chưa đến cấp độ đó, đừng dùng nó như một bào chữa để ko tập những bài tập khác.

Những bài tập như hyperextensions, planks nhắm vào nhiều góc độ hơn là những bài tập gập bụng thông dụng.












(*)Một số tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem thêm: Vì sao tôi tập bụng suốt không thấy hiệu quả rõ rệt?
26
Jun17

4 loại thức ăn tăng cơ siêu tiết kiệm mà gym nam cần biết

Kim Thành Sports, chuyên thông tin về thể dục thể
Bạn là dân tập gum? Vậy bạn đã biết đến 4 loại thực phẩm tăng cơ siêu tiết kiệm dưới đây chưa? Chưa biết ư, vậy hãy cùngn nghiền ngẫm nào.

###Xem chi tiết: Tập Kick-boxing có lợi gì



1. Các loại thực phẩm cung cấp Protein

- Các loại đậu, đậu tương, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ đều là những thực phẩm có hàm lượng đạm dồi dào. Thấp nhất là đậu đỏ: 21g protein/100g, bằng với thịt thăn lợn (21g protein/100g). Còn với đậu tương thì lượng protein gấp 1.5 lần con số đó, cao bằng thịt bắp bò 34g protein/100g.

- Lòng Trắng Trứng là một nguồn Protein rất tốt, dễ chế biến mà lại cực kỳ rẻ.

- Cá hoặc Ức Gà. Đây là 2 nguồn protein thông dụng nhất. Cũng có nhiều cách chế biến cho 2 loại thực phẩm này. Đối với ức gà, bạn có thể xào với nấm hoặc luộc. Bên cạnh đó ăn cá như cá ngừ, bạn có thể hấp chung với cà chua, gừng, hoặc kho lạt đi, thậm chí là nướng.

- Nếu có điều kiện hơn một chút, bạn có thể dự trữ thêm những hộp sữa dung tích 1 lít để uống dần trong tuần.

Lòng trắng trứng là loại thực phẩm giàu protein, rất tốt cho cơ bắp, là một trong những món ăn hàng đầy của dân tập gym / thể hình

Lòng trắng trứng là loại thực phẩm giàu protein, rất tốt cho cơ bắp, là một trong những món ăn hàng đầy của dân tập gym / thể hình

2. Các loại thực phẩm cung cấp tinh bột

- Cơm trắng. Thường thì khi tập gym, ai cũng e dè món ăn truyền thống này và thay bằng những loại thực phẩm như yến mạch, bột ngũ cốc, v….. nhưng trên thực tế, bạn vẫn cần cơm trắng cho các bữa chính để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất nuôi cơ.

- Khoai lang. Có rất nhiều kiểu chế biến từ khoai lang, luộc, hấp, nướng, thậm chí các bạn có thể bào sợi và phối hợp nó với món trứng nhàm chán nhưng tuyệt đối không ăn khoai lang chiên bạn nhé.

3. Nguồn thực phẩm cung cấp chất Xơ

Không cần đến những thứ như hạt Chia, bạn vẫn có thể nạp đủ chất xơ bằng các loại rau xanh thông thường, dễ dàng tìm thấy ở chợ hay siêu thị. Bạn nên ăn rau củ quả đủ màu sắc để có thêm nhiều vitamin và khoáng chất có lợi.

4. Các loại hoa quả trái cây

- Chuối. Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C, kali và mangan dồi dào và một nguồn rất tốt của Vitamin B6. Bên cạnh đó chuối chứa ít Chất béo bão hòa , cholesterol và natri tốt cho tim mạch. Nhưng chuối lại chứa nhiều đường có calo cao. Bạn có thể ăn chuối trước các buổi tập.

- Dưa hấu. Dưa hấu cực kỳ rẻ và phổ biến tại Việt Nam. Trong trái dưa hấu chứa 90% nước, Protein, Lipit, Carbonhydrat, Caroten, đường, các chất khoáng khác. Ăn dưa hấu giảm đau cơ và hỗ trợ cho quá trình phục hồi cơ sau các bài tập.

- Ngoài ra, các loại hoa quả có nhiều vitamin C như bưởi và cam cũng rất tốt cho quá trình luyện tập mà với giá thành không quá cao.

Các bạn nhớ nhé, để có mộ thân hình đẹp không chỉ cần một quãng thời gian dài luyện tập bền bỉ, hay cần phải nhờ những thiết bị luyện tập hiện đại như giàn tập tạ đa năng, các loại bài tập,... hay các bài tập phương pháp tập,... mà chế độ dinh dưỡng đi kèm cũng là một yếu tố quyết định. Hi vọng, bài viết thêm đã cung cấp cấp cho bạn những thông tin cần thiết để tham khảo và xây dựng được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Chúc các bạn tập luyện tốt và sớm có một thân hình mong muốn.

Nguồn bài viết: 4 loại thực phẩm tăng cơ siêu tiết kiệm mà gym nam nên biết

(*)Một số tài nguyên khác đã tham khảo cho nội dung bài viết này. Xem chi tiết: 4 loại thực phẩm tăng cơ siêu tiết kiệm mà gym nam cần biết

Mais sobre mim

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D